要说最近哪项运动最火？

那一定是“飞盘”莫属了！

从校园操场到城市公园绿地

总能看见一群人

围绕飞盘玩得不亦乐乎

今天小体带来飞盘功能性训练

有助于提升你

在玩飞盘时的体能水平

让你在场上有更好的发挥

同时在高强度的跑跳过程中

也可以预防运动损伤的发生

让我们一起练起来吧！

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动作分解

1.手腕环绕前后各5圈

动作目标：让脆弱的腕关节逐渐活动开，提升灵活性。

动作重点：选择合适的力度，匀速完成。

2.跑者伸展左右腿各3次

动作目标：动态伸展，提升下肢髋关节以及胸椎段的灵活性，预防跑跳中的腿部拉伤。

动作重点：弓步跨大，髋部下沉，后膝伸直，充分旋转胸椎。

3.侧弓步各8次

动作目标：力量训练提升臀推力量及耐力，及身体在额状面的稳定性。对膝盖的损伤康复也很有帮助。

动作重点：双腿分开1.5-2倍肩宽，膝盖对齐脚尖，核心紧绷腰背挺直，下蹲至臀部与膝盖齐平，臀腿发力站直还原。

4.俯卧撑旋转各8次

动作目标：力量训练，提升核心及上肢力量，以及身体的协调发力，帮助掷出更有力精准的飞盘。

动作重点：身体平板位，核心紧绷，完成一次标准俯卧撑，推起同时旋转身体，动作流畅，呼气发力。

5.小步跑左右30秒

动作目标：敏捷性及心肺训练，帮助我们在跑跳变向中快速切换方向，预防落地受伤，同时提升心肺耐力。

动作重点：准备姿势开始，核心紧绷，脚尖着地，最快频率完成。

什么是飞盘运动？

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“飞盘”运动是一项无身体接触的运动。比赛分为两队，共14人参加，以飞盘传递为竞技内容。队友间在场上进行飞盘传递，在得分区成功接住飞盘为得分。它综合了篮球、足球、橄榄球的特点，加上飞盘的特性，融合跳跃、转移、传接，直到最后的达阵得分，是一项充满趣味又易于上手的运动，爱运动的小伙伴一定不要错过！

相信大家全程跟练下来

也会和小体一样气喘吁吁吧

其实这套训练的收益

不只局限于飞盘这个项目

对于像篮球、足球

这类需要大量的跑跳项目

也会很有帮助

每周3-4次的频率为最佳哦

跟小体一起动起来吧！

来源：上海体育

【来源：新闻晨报】

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资讯来源：潇湘晨报

责任编辑：加平

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